¿Te sientes constantemente fatigado, tienes “niebla mental” o notas debilidad muscular? Estos son síntomas clásicos de déficits de vitaminas y minerales.

Cuando vas a tu médico de cabecera en la Seguridad Social porque te falta energía, es probable que te pida una analítica de sangre para revisar tus niveles de Vitamina D, Vitamina B12 y Hierro.

Si acabas de recibir tus resultados y te preguntas qué significa “Ferritina” o “25-OH Vitamina D”, esta guía te ayudará.

1. Vitamina D (25-OH Vitamina D)

La Vitamina D es crucial para los huesos, el sistema inmunitario y el estado de ánimo. Aunque vivimos en un país soleado, el déficit es sorprendentemente común en España.

En tu analítica suele aparecer como 25-OH Vitamina D.

¿Qué significan los números?

Nota: Los rangos pueden variar ligeramente según el laboratorio.

Déficit severo: Menos de 20 ng/mL
Insuficiencia: 20 - 29 ng/mL
Nivel óptimo / normal: 30 - 50 ng/mL

Síntomas de Vitamina D baja

Fatiga constante y problemas de sueño.
Dolor en los huesos o debilidad muscular.
Infecciones frecuentes.

2. Vitamina B12 (Cobalamina)

Esencial para el sistema nervioso y la formación de glóbulos rojos. Como se encuentra casi exclusivamente en productos animales, los veganos y vegetarianos tienen alto riesgo de déficit.

¿Qué significan los números?

Déficit: Menos de 200 pg/mL
Nivel límite (zona gris): 200 - 300 pg/mL (Muchas personas ya sienten síntomas)
Óptimo / normal: 300 - 900 pg/mL

3. El panel de Hierro (Ferritina, Hierro y TIBC)

La falta de hierro es la principal causa de anemia. Sin embargo, el “Hierro sérico” rara vez es el valor más importante.

Ferritina

La ferritina es la proteína que almacena el hierro. Es el marcador más importante. Te dice cuánto hierro tienes en tu “cuenta de ahorros”.

Ferritina baja (normalmente < 30 ng/mL): Indica que tus reservas están agotadas (déficit de hierro latente).

Hierro sérico

Mide el hierro que circula en tu sangre (“cuenta corriente”). Fluctúa mucho dependiendo de lo que hayas comido, por lo que los médicos se fijan más en la ferritina.

Capacidad de fijación (TIBC)

Mide cómo de bien pueden las proteínas fijar el hierro. Un TIBC alto suele significar que tus reservas de hierro están bajas.

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